Czasem po wyjściu z pracy
towarzyszy ci pulsujący ból głowy czy inne objawy nieprzyjemne objawy
somatyczne? Czujesz się zmęczony, nawet jeżeli danego dnia nie wykonywałeś
wielu zadań? Te wszystkie objawy mogą świadczyć o niewłaściwej higienie twojej
pracy! Jak im zapobiegać by czuć się zdrowo?
Praca
biurowa choć wydaje się lekka i przyjemna to jednak spędza się czas przed
ekranem średnio 140 godzin miesięcznie co może powodować zmniejszenie naszej
kondycji. Dodatkowo coraz częściej
narażeni jesteśmy na stres, który potęguje szybkie tempo pracy. Warto, więc
prawidłowo zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie zarówno fizyczne, jak i
psychiczne, aby efektywnie wykonywać przydzielane zadania. Ale pytanie... jak
to zrobić?
Zorganizuj
swoje stanowisko pracy
Nie tylko dla wygody, ale
przede wszystkim z myślą o kręgosłupie należy odpowiednio przygotować swoje
stanowisko pracy. Siedzisko krzesła ureguluj tak, aby kolana były ugięte pod
kątem prostym, a stopy płasko opierały się na podłodze. Monitor musi być ustawiony
równolegle do krawędzi biurka, w odległości kilkudziesięciu centymetrów od
oczu. Optymalne ustawienie komputera powinno pozwolić na oparcie nadgarstków na
blacie. Te proste zabiegi pozwolą nam uniknąć bólów pleców, drętwienia nóg oraz
pieczenia oczu.
Znajdź
czas na ćwiczenia
Raz na godzinę zrób sobie
chwilę przerwy od pracy, wstań i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, żeby
rozluźnić barki i ramiona, zrób kilka głębokich skłonów i energicznych
skrętów tułowia, aby odciążyć kręgosłup. Szczególnie latem zdarza się, że nogi
puchną po kilku godzinach pracy przy biurku. Warto wtedy pójść na kilkuminutowy
spacer po biurze - ruch usprawni krążenie. Ponadto osoby wykonujące pracę
siedzącą powinny pamiętać o aktywności fizycznej. Po wyjściu z biura wskazane jest
uprawianie sportu: pływanie, bieganie, fitness, czy po prostu rowerowa
przejażdżka lub szybki spacer.
Zadbaj o
dobre samopoczucie
Stres w pracy jest w
dzisiejszych czasach traktowany jako norma, ale jego nieustanny wpływ grozi
wieloma poważnymi chorobami. Co zrobić aby zminimalizować jego negatywne
skutki? Na początek trzeba pamiętać, że każdy człowiek jest inny i inaczej
zareaguje na stres chociażby ze względu na cechy osobowości czy nabyte
wcześniej kompetencje i umiejętności. Najprostszym sposobem jest znalezienie
źródła stresu i próba jego eliminacji. Jeżeli nie jest to możliwe trzeba
nauczyć się radzić z takimi sytuacjami. Sposobem może być uprawianie sportu,
który stanowi doskonały sposób na odreagowanie negatywnych emocji. Gdy
potrzebujemy wyciszenia przydatna okazuje się znajomość zasad medytacji lub
jogi. Warto pamiętać o drobnych przyjemnościach i znaleźć, choć chwilę na swoje
zainteresowania i pasje, które będą nam dawały dużo radości i pozwolą odciąć
się do sytuacji stresowych w pracy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz